Sanfte Bewegung für mehr Lebensqualität: 5 einfache Übungen für Senioren

Auch im fortgeschrittenen Alter ist regelmäßige Bewegung wichtig, um die Gesundheit und Lebensqualität zu erhalten. Sanfte Übungen können helfen, die Beweglichkeit zu verbessern, die Muskeln zu stärken und das Gleichgewicht zu fördern. In diesem Beitrag stellen wir dir 5 einfache Übungen vor, die speziell für Senioren geeignet sind und sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Stuhl-Tai-Chi:

• Tai Chi ist eine sanfte Bewegungsform, die sich hervorragend für Senioren eignet. Auch im Sitzen auf einem Stuhl können die fließenden Bewegungen ausgeführt werden. Diese Übung verbessert die Koordination, das Gleichgewicht und die Konzentration.
• Anleitung: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle die Füße flach auf den Boden. Führe langsame, kreisende Bewegungen mit den Armen und Händen aus. Atme dabei tief und gleichmäßig.

Beinheben im Sitzen:

• Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Stabilität. Sie ist besonders schonend für die Gelenke und kann problemlos im Sitzen durchgeführt werden.
• Anleitung: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle die Füße flach auf den Boden. Hebe ein Bein langsam an, strecke es aus und senke es wieder ab. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Schulterkreisen:

• Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sind im Alter keine Seltenheit. Diese Übung hilft, die Muskulatur zu lockern und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Anleitung: Setze dich aufrecht auf einen Stuhl oder stelle dich hüftbreit hin. Kreise die Schultern langsam vorwärts und rückwärts. Achte auf eine gleichmäßige und tiefe Atmung.

Wand-Liegestütze:

• Liegestütze sind eine effektive Übung zur Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur. An der Wand ausgeführt sind sie auch für Senioren gut geeignet.
• Anleitung: Stelle dich in Armlänge vor eine Wand und stütze dich mit den Händen ab. Beuge die Arme langsam und neige den Oberkörper zur Wand. Drücke dich dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Zehen- und Fersenheben:

• Diese Übung stärkt die Fußmuskulatur und verbessert die Balance. Sie kann im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden.
• Anleitung: Stelle dich hüftbreit hin und halte dich gegebenenfalls an einem Stuhl fest. Hebe die Zehen an und verlagere das Gewicht auf die Fersen. Senke die Zehen wieder ab und hebe nun die Fersen an.

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils im Alter. Diese 5 sanften Übungen können dir helfen, deine Beweglichkeit und dein Wohlbefinden zu verbessern. Beginne langsam und steigere die Intensität allmählich. Höre auf deinen Körper und überfordere dich nicht.